4 dniowy

Witam, jestem tu nowy. Do tej pory ćwiczyłem w domu. Od przeszło 2 miesięcy robiłem FBW, jednak od dziś zaczynam trening split 4-dniowy na siłowni. Proszę więc o ocenę i ewentualne wskazówki: Poniedziałek - Plecy - podciąganie na drążku do klatki 4s 15-18 - wiosłowanie sztangą w podparciu 4s 12-15 - wiosłowanie sztangielką 4s 10 - szrugsy 4s 10-12 [...]

Rozloz trening na 4 dniowy. Pon: Klata+Tric Wt:Plecy+brzuch Czwartek Barki+biceps Piatek Nogi+brzuch. Pozdro

własnie tez nie mam zbytnio czasu na 4 dniowy plan. Nie mógłby on wyglądać tak własnie jak napisałem w opcjii 1 - T-W-T-W-T-W-W i w drugim tygodniu zaczynam od tego "DNIA 2" kpw ? mogło by to tak być ? pozdr

Polecam split 4 dniowy :)

Tzn noga mnie nie boli podczas ćwiczeń nic nie czuje ale boje sie że po treningu będzie gorzej. Mam 4 dniowy plan treningowy na siłowni więc myślę że fitness i to to raczej odpada. Czyli mam rozumieć że nie ma aerobów do ćwiczenia w domu w takiej formie jaka mi pasuje?:P

[...] Na początku skup się na podstawach, na start wystarczą 3dni w tyg. Z czasem jeśli taki trening nie będzie wystarczającym bodźcem do rozwoju będziesz mógł zrobić np jakiś 4 dniowy plan, jeśli on też będzie dla ciebie za cięki to znowu atakujesz większą ilością treningu, więc po co chcesz się od razu rzucać na 6dni? Zmieniony przez - dhr-88 w [...]

Też mam jedno pytanie co do redukcji ponieważ jest to moja pierwsza redukcja Czy moge robic normalny rozkład treningowy na mase 4 dniowy i w pozostałe dni dac aeroby czy musze też zmienic trening na taki jak na rzeźbe Też chce zastosowac takie połączenie jak medox spalacz + kreatyna żeby podtrzymac mięsień medox sorry że pytam w twoim temacie [...]

Aerobik+HIIT Na trening może być SPLIT 4 dniowy

Ale co ty chcesz zmieniąć KLATE bica robisz po co wiecej :P <lol2> O Zalllll... Ciekawe czy robiłeś kiedyścoś takiego jak "NOGI" Po co mamy pisać swoje treningi jak ich na forum jest tysiące...weż jakiś FBW 4 dniowy napewno się znajdzie Pozdro :D

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

Niewiem czy dobrze policzyłem a wiec cykl ma byc 6 tygodniowy. wiec 6*7-dni=42 i teraz mam problem co razy co:D z matmy cienki jestem trening bedzie 4 dniowy pomoze ktos to doliczyc??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj o treningu na mase.a plecy ćwiczyc tez trzeba nawyzej nie rób martwego ciagu , a zastap go prostowaniem tułowia z opadu , na mase powinno sie robić trening 3-4 dniowy _Don't run. U'll only die tired. Ur sniper._

Znalazłem bardzo ciekawy poradnik odnoscie cwiczenia w domu tylko jest taki plan 3 i 4 - dniowy np. w Poniedzialek brzuszki i hantle i teraz w tym problem nie posiadam aktualnie żadnych hantli ale zamierzam kupic wiec nie wiem jak sie dostosowac do tego , czy moglbym robić tak przez caly tydzien oczywiscie :) , trening robić w dwoch porach rano i [...]

Plan się nie lepi. Bierz gotowca wyżej Push/Pull albo ułóż 4 dniowy split.

Zostaw tak jak jest lub możesz zarzucić np 4 dniowy i robić je osobno to tak jakby dostaną bodziec 2x w tygodniu Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

dzieki za odp tak juz jestem "nasycony", a co do wariantu planuje taki: przez 5 dni w tygodniu max 30gr/dzinnie ww, a pozostale 2 dni 60gr przy tym cykl treningowy 3 lub 4 dniowy. .../Mr.ToWoT\...

j /w Dobrym rozwiązaniem będzie split 4 dniowy , jesli masz dostęp do sprzętu , wykorzystaj to. Wiadomo , że z hantlami również można coś zdziałać , ale pierwsza opcja będzie chyba najlepsza/

tylko i wylacznie FBW przez ok. rok. Pozniej mozesz wejsc na p&p 4 dniowy. Splita nie polecam (z doswiadczenia)

mysle, że slaby to pomysł- jeżeli juz 4-dniowy to ak aby każdą grupe trenowac dwa razy w tygodniu- jednak z troche mniejsza ilościa serii.

Jeszcze takie pytanko. Czy mogę w czasie cyklu(biore dopiero 1 tydzień) zmienić sobie z planu 3-dniowego na 4-dniowy?